działo się w 2021

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 21 marzec 2021

opowiem Wam coś, coś co daje NADZIEJĘ że jeszcze są zajebiście fajni nauczyciele

... poniedziałek godz. 9:00 dzwoni telefon, patrzę

Rafał

... oddzwonię później, właśnie wychodziłem na trening, a że nie mam w zwyczaju zabierać go ze sobą kiedy idę pobiegać po lesie, po asfalcie też, w sumie to w ogóle jak gdzieś wychodzę poza pracą (telefonu, nie Rafała, ostatnio z Rafałem jakoś nam nie po drodze biegowej) więc i tym razem telefonu nie zabrałem

... trening to w sumie mało efektywny, latałem tak sobie od ścieżki do przedeptu, bez składu i ładu, z tylko jedną myślą ... co by tu jeszcze Wam zaserwować ciekawego na kolejnych naszych zawodach, a że wpadło mi pod buty kilka dodatkowych podbiegów to i trening się wydłużył i myśli pobiegły sobie gdzie indziej

... kilka godzin później,

dzwoni telefon, godz. 19:00 ... o żesz w mordę zapomniałem oddzwonić (dla tych co mnie znają, to nic odkrywczego), dzwoni Rafał, no nic odbiorę, uparty, więc coś zapewne chce ... oby to nie była prośba o dodatkowy pakiet na Szybkie Badyle

a co wyszło z tej rozmowy to sobie przeczytajcie w załączniku

Rafał to jeden z niewielu nauczycieli których znam i SZCZERZE PODZIWIAM za to co robi i ile daje serca swoim dzieciakom.

Żeby nie było, nie wierzcie mu, że my coś, że dzięki nam, że bez nas by się nie udało ... nie tym razem, cały pomysł, idea, zaangażowanie, realizacja to tylko i wyłącznie zasługa Rafała, a że chłop przy okazji skromny ba, tacy też się czasami zdarzają

http://www.sp3plock.pl/?p=7693&fbclid=IwAR0qyVnijZkOLJI7TtZEcmmi0GZIBLthHO-n66NS9k4LIGyln_hYmV6D_JM

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 09 marzec 2021

my dzisiaj trochę przewrotnie ...

ŻyczyMY wszystkim facetom by z okazji DNIA KOBIET w końcu skumali, że KOBIETY, to nie fajne dupy, sprzątaczki czy pomoc domowa.

Możemy być i jesteśmy inni, często się zdarza że myślimy i patrzymy na świat inaczej, jedni i drudzy mamy wady, zalety i ... i właśnie dlatego powinniśmy być partnerami i wzajemnie się SZANOWAĆ, UZUPEŁNIAĆ.

a tak w ogóle to ...

ULTRA jest KOBIETĄ

#kobieta #ultraska #partner

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 04 marzec 2021

Trasa Św. Huberta:

dystans: około 11km
start: Płock-Borowiczki ul. Sarnia (szlak zielony),
przewyższenia: na jednej pętli około 120m
typ trasy: 95%przełaj, 5% asfalt
parking: możliwość zaparkowanie przy stadionie ul. Borowicka, do właściwej trasy musicie około 500m dojść/dobiec

uwagi:
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania tu

GOOGLE STREET

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 25 luty 2021

#szlakBYto...

to nowa zakładka na naszej stronie, jest to uzupełnienie niedzielnych #loveLASów,

po co?

bardzo często dostajemy od Was pytania:

gdzie biegamy? jaka trasa? czy mogę taki a taki trening zrealizować?

Zakładka ta, ma Wam dać odpowiedź na zadawane pytania.

Wystarczy wejść, wybrać odpowiednią kategorię (pod górę, płasko, długo, zawodowo), ściągnąć tracka i ... cieszyć się z biegania

co od Was oczekujemy?

nic innego jak propozycję miejsc (całych tras biegowych) gdzie lubicie biegać, gdzie można odbyć fajny trening.

Przesyłacie do nas tracka z krótkim opisem (długość, nawierzchnia, przewyższenia i parę słów o samej trasie) my wrzucamy to na www.

Liczymy na różnorodność, trasy od płaskich, łatwych rozbiegań po mocne podbiegi

... już niebawem znajdziesz tu propozycje takich tras wraz z krótkim ich opisem, szukaj konkretnych tras w podkategoriach:

pod górę (trasy na których można wykonać trening typu "podbieg", na tzw. powtórzeniach lub też na jednym okrążeniu z licznymi przewyższeniami.)
płasko (Trasy na których można wykonać trening typu: przebieżki, sprinty, zabawa biegowa, interwał czyli trening na płaskim, szybkim terenie)
długo (Trasy na których można wykonać trening typu: rozbieganie, czyli bieg długi i spokojny na totalnym rozluźnieniu, ale i treningi w tempie startowym. Zatem pojawią się tu trasy przełajowe ale i trasy typowo asfaltowe z naciskiem na odcinki o bardzo mały natężeniu ruchu)
zawodowo (Wszystkie NASZE zawody w jednym miejscu)

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 24 luty 2021

z ostatniej chwili ... jeśli macie dzisiaj chwilę (środa 24.02), o 8:10 włączajcie PYTANIE NA ŚNIADANIE /będzie co nie co o naszych #loveLASACH

jakby ktoś przegapił, tudzież zwyczajnie w ramach bojkotu TVP nie oglądał telewizji ... może po kryjomu przed całym światem, w zaciszu pokoju obejrzeć tu: Pytanie Na Śniadanie (nikomu nie powiemy że oglądaliście)

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 16 luty 2021

Biskupice:

dystans: około 2km
start: Biskupice/Murzynowo około 10km od Płocka
przewyższenia: na jednej pętli około 130m
typ trasy: przełaj
parking: brak, samochód można zostawić przed wejściem do rezerwatu, około 100m od drogi asfaltowej

uwagi:
rozgrzewkę warto zrobić w miejscu startu (płasko)
pętla dość mocno wymagająca, potrafi "dać w kość"
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania tu

wejście do rezerwatu

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 14 luty 2021

ddv

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 14 luty 2021

treningowa pętla z "o_k*rwą" w tle

dystans: około 6km
start: w Łącku przy wejściu do Rezerwatu Przyrody Dabrowa Łącka (parking leśny), do właściwej pętli musicie około 500m dojść/dobiec
przewyższenia: na jednym okrążeniu około 290m
typ trasy: 100% przełaj
parking: leśny, monitorowany

uwagi:
w miejscowości Łąck, dwa sklepy spożywcze (oddalone od startu o około 500m)
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania TU

a tak jest na trasie

przełajowe 200m

dystans powtórzeń: około 200m
start: w Łącku przy wejściu do Rezerwatu Przyrody Dabrowa Łącka (parking leśny)
przewyższenia: na jednym powtórzeniu około 20m
typ trasy: 100% przełaj
parking: leśny, monitorowany

uwagi:
w miejscowości Łąck, dwa sklepy spożywcze
cała trasa to około 10km z 20 powtórzeniami (15 minut rozgrzewki /bieg spokojny/ 20x200m /podbieg/ 10 minut schłodzenia /bieg spokojny/)
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania TU

Stadnina

dystans: około 7km
start: przy stadninie w Łącku przy wejściu do Rezerwatu Przyrody Dabrowa, możecie też zacząć w tym samym miejscu co trasy treningowa pętla z "o_k*rwą" w tle i przełajowe 200m
przewyższenia: na jednym okrążeniu około 350m
typ trasy: 100% przełaj
parking: leśny, monitorowany

uwagi:
w miejscowości Łąck, dwa sklepy spożywcze
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania TU

a tak jest na trasie (miejsce startu)

Szczegóły: Fundacja; Opublikowano: 14 luty 2021

Winiary:

wersja 1 (w stronę szpitala)

dystans: do 400m
start: Płock, Winiary/Sobótka
przewyższenia: na jednym podbiegu około 25m
typ trasy: asfalt, ścieżka rowerowa, odcinki mierzone co 50m
parking: jest

uwagi:
przed serią podbiegów spokojnie można zrobić rozgrzewkę i schłodzenie wokół Sobótki (płasko)
sam podbieg można wydłużyć nawet do 1km, jednak najbardziej efektywny jest właśnie do tych 400m, powyżej tej długości mamy mniejsze nachylenie i na 1km wychodzi około 40m w górę
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania tu

podglad podbiegu: START GÓRA

wersja 2 (wersja o mocniejszym podbiegu, w stronę centrum)

dystans: do 300m (powyżej robi się płasko)
start: Płock, Winiary/Sobótka
przewyższenia: na jednym podbiegu około 30m
typ trasy: asfalt, ścieżka rowerowa, bez pomiaru odcinków
parking: jest

uwagi:
przed serią podbiegów spokojnie można zrobić rozgrzewkę i schłodzenie wokół Sobótki (płasko)
jak dojechać: PINEZKA

track do pobrania tu

podgląd podbiegu: START GÓRA

Broniewski:

dystans: około 250m (do pomnika)
start: Płock, molo
przewyższenia: na jednym podbiegu około 40m
typ trasy: schody lub ścieżka
parking: jest

uwagi:
przed serią podbiegów spokojnie można zrobić rozgrzewkę i schłodzenie wokół Sobótki (płasko)
sam podbieg można wykonać podbiegając schodami, my polecamy wybrać podbieg zaraz przy schodach (przełajowy)
OSTROŻNIE! w połowie podbiegu przebiegamy przez drogę publiczną
jak dojechać: PINEZKA